★3分クイックヨガ:サルバンガアーサナ/肩立ちのポーズ
みなさん こんにちは!
今日は内側からきれいな体をつくるヨガポーズをご紹介いたします♪
Sarvangasana(サルバンガアーサナ)、この肩立ちのポーズは、3大ヨガのポーズといわれるほど重要なポーズのひとつ
若返り効果(アンチエイジング)の代表ポーズで、理想的な美容ポーズの頂点とも言われます。
甲状腺ホルモンのバランスを整え、内臓下垂、下肢・臓器の血行促進に効果があります。
つまり体の調子を内側から整える結果、美肌効果が得られるですね
このポーズは、日常の重力で垂れ下がってしまった内臓を、逆さにすることで正常な位置へ戻していきます
★How to Sarvangasana?
1. 仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて手のひらを床につけます
2. 息をゆったり吸いながら、手で床を押し、足上げするように両足をゆっくりあげていきます
3. 息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げ、手のひらで腰を支えます
4. 足先を天井へ伸ばして静止し、5呼吸ほどゆったりと深呼吸しましょう
★注意:
・ポーズ中は決してよそ見しないでください。首を痛める原因となります
・生理中はお控えください
(生理中は上から下に向かって、不要になった血液を外に出そうという働きが起こっています。特に生理中の3日間は下へ向かうエネルギーが強いので、控えてましょう)
・初心者の方は、資格のある指導者のもとで実践しましょう
・ヨガを行うまえに、前後に荷物や家具がないことを確認しましょう。広めのスペースで実践してください。
★こんな時に効きます!
・全身の疲れ、内臓の不調
・自然治癒力の活性化
・胃下垂
・生理痛と婦人科系疾患の治療
・不眠症とうつ病の治療
・体もお肌も若返りたいとき
・腎臓疾患、骨の疾患、筋肉の衰えの予防
・すらっと美足!脚の引き締め
・全身のむくみとり
・つや&ハリのある輝かしい美肌へ
by yoga_therapy | 2009-06-23 13:02 | 日々のできごと