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by yoga_therapy | 2010-12-13 16:47 | ★ヨガポーズ集

【ヨガポーズ】骨盤のゆがみ解消ペルヴェスヨガ体操..?



あなたの骨盤大丈夫?

骨盤矯正って実はとっても大事な事なんです。

骨盤のゆがみは、O脚やXO脚、肥満、肩こり、腰痛、生理不順、便秘、不眠、肌荒れなどの原因となります。

骨盤の歪みは、ヨガで矯正することができます。骨盤の歪みがとれると姿勢が良くなり、ダイエット、美肌、産後ダイエットにも効果があります。整体やカイロプラティックで本格的に矯正するのも良いですね。

今日はヨガで骨盤を整えるポーズを紹介しましょう☆


ねじりのポーズ/アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ



よくメディアや雑誌でみかけるヨガの代表的なイメージポーズ。アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ。ねじり系ポーズを代表する、最もポピュラーなアーサナ。力でねじろうと思えば思うほど、筋肉がこわばってねじれなくなるので、できるだけ吐く息で脱力することがポイント。そのためにも、吸う息で背骨をしっかりと伸ばし、姿勢を安定させることが大切です。背骨が柔軟になり、お腹の贅肉もねじれて呼吸で内蔵マッサージするので、骨盤矯正、背骨矯正、ウエストしぼり、美肌、柔軟性に効果的なおすすめポーズです!

やり方

1.両足を右にくずして横座り、右足を立てひざにして、左足の外側におく。

2.左手で右足を抱きしめ右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばしながら息を吸う。

3.息を吐きながら、体を右にねじり、5呼吸ほど静止する。

メリット
・内臓の不調、便秘、軽い腰痛、背中の疲れ、全身の疲れ
ウエスト・お腹・おしりの引き締め、美肌

注意
・左右のおしりが均等に床をプレスするように調整する
・骨盤が不安定であれば、おしりの下に毛布などを敷く
・深くねじろうとすると腰が丸くなってしまう傾向があるが、ねじることよりも腰を伸ばすことを優先させる
・首や肩はリラックスできる程度にねじること




Yoga Shakti(ヨガシャクティ)の英語ヨガ基礎コースは、心身の健康や美容を増進していきます。また、お香やフレグランス・キャンドル、アロマテラピーも含め、生活に自然の香りを取り入れてストレスを解消したり心身をリラックスさせていきます。


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by yoga_therapy | 2010-10-28 15:26 | ★ヨガポーズ集

笑顔でヨガ

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今週の練習バランスポーズ


今週のヨガはバランスのポーズを中心。

バランスポーズは、エネルギーが外へでていきます。
瞑想はエネルギを内へいれていきます。

ストレスがたまっているときは、バランスのポーズが一番。
目線を1点に集中し、バランスをとりながら呼吸に意識をむける。
ポーズに意識をむけず、目線を一点に集中して、呼吸に意識をむける。
吸う息と吐く息を均等にゆっくり〜ふかく

そうすると
体にたまっていたエネルギーが目線の先へととんでいく感じがする...
難しいポーズで呼吸をゆっくり深められるようになると...
日常生活にもどったとき出来事のなか呼吸がゆっくりでいられるようになっていく...
「できること」が増えてくる
可能性や視野が広がる

難しいポーズほど顔がこわばる
だからクラスではいつも「笑顔」でヨガを取り組む練習をする

すると...
生徒さんのみなさんが口をそろえていう..

日常生活で難しい出来事のときにやっぱり顔が緊張するものだ..笑顔を忘れていた
ヨガのポーズで笑顔の練習ができると
余裕が高められる
顔を和らぐことから..体も心も和らげる

笑いのエネルギーは強い!パワフル!
ポジティブなエネルギーのなかでも「笑いのエネルギー」が一番強い!

音楽家バイオリニストがいう 「1日100回笑え」

バリの恩師がいう 「肝臓からほほえむ」

この意味がわかるようになるまでの長い長い道のりがヨガと人生の醍醐味ではないか....?


―おやすみなさい。
 明日の朝、あなたにいいことがありますように。
 祈って私は眠ります。
 おやすみなさい。
 (野梨原花南「王子に捧げる竜退治」より)



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by yoga_therapy | 2010-10-27 17:05 | ★ヨガポーズ集

【ヨガポーズ】弓のポーズ ーYoga Shakti NLPー

yumi


今日の渋谷ヨガクラスは、弓のポーズにチャレンジ♪
気になるセルライトを除去します

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渋谷クラスの生徒さんたちと一緒に♪


セルライトとは一言でいうと「脂肪の塊」のこと。

血行が悪くなると、皮膚の下にある脂肪細胞の代謝が衰えてきます。そうすると脂肪細胞が肥大化し、脂肪同士や老廃物と絡み合ってセルライトとなります。

セルライトができると脂肪部分に厚みがでてきて、肌が凸凹になります。セルライトは症状が悪化すると肌の表面がオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンと呼ばれることもあります。

セルライトは老廃物の凝り固まっているため、通常のダイエットなどでは取り除くのが困難なため、セルライトを除去を目的とした対策が必要になります。


弓のポーズは、サンスクリット語でダヌーラアーサナ(Dhanurasana)といいます。
上半身も下半身も同時にあげるもので、背中のコリや肩こりを解消する効果があり、お尻まわりや太ももの血行もよくしスッキリしていきます。

弓を引く射手のように、両手と腕を使って上体と脚を同時に引き上げて弓なりのかたちをつくります

これが背筋を整え、背骨の伸縮性を保ち、姿勢を良くし、活力を増します
また腹部で全身のバランスをとるので、腹部の脂肪をとり、内蔵を呼吸でマッサージして活性化させていきます。暴飲暴食で胃腸が疲れているときにオススメ! 

5回呼吸をしたあと、左右にごろんごろんと揺れていきます
そうすることで内蔵の隅々まで強力なマッッサージを施し宿便をとる効果があります

精神面では、人間は「感情」や「トラウマ」を背中や腰に溜めます。そのためほとんどの人々が腰痛持ちです。統計によると腰痛人口は1300万人。 精神的なストレスは腰に溜まるため腰痛を引き起こします。

この弓のポーズは、そういった背中や腰にたまっている「ネガティブな感情」「ストレス」「トラウマ」をリリースする効果があります。

弓ポーズを取りながら、呼吸に意識をもち深くとおくへ息をはいてきます
集中のポイントは、アジューナチャクラにもっていき、第三の目から遠くをみていきます

【初心者】脚を開いた方が膝があがりやすいでしょう
【上級者】両脚をそろえた弓のポーズを目指しましょう。

※セルライト除去おすすめヨガ体験を紹介!

【体験レッスン】

10/13(水)19:30〜20:40 (中目黒スクエア)
10/18(月)12:00〜13:30 (渋谷ペマスタジオ)
10/18(月)19:15〜20:30 (自由が丘住区センター)
10/20(水)19:30〜20:40 (中目黒スクエア) 
10/25(月)12:00〜13:30 (渋谷ペマスタジオ)
10/25(月)19:15〜20:30 (自由が丘住区センター)
10/27(水)19:30〜20:40 (中目黒スクエア) 

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【ひとくち...インドの教え】
OM(オーム)は弓、その矢は魂である。
ブラフマンは矢の的である

スワミー・ヴィシュヌ・デヴァナンダ

参考文献:ヨーガの本質と実践
シヴァーナンダ・ヨーガ・センター編
産調出版

218700751.bin
スワミー・ヴィシュヌ・デヴァナンダ( 1927-1993)スワミシバナンダの弟子。
インターナショナル・シヴァナンダセンター設立者
ヨガとメディテーションの偉大なマスター

Swami Vishnu-devananda, 1927-1993, disciple of Swami Sivananda, founder of "International Sivananda Yoga Vedanta Centers Inc.", one of the greatest Yoga and Meditation Masters of our times.

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by yoga_therapy | 2010-10-04 18:30 | ★ヨガポーズ集

【ヨガポーズ】肩立ちのポーズ/サルバンガアーサナ

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Sarvangasana/サルバンガアーサナ/肩立ちのポーズ


みなさん こんにちは!

今日は内側からきれいな体をつくるヨガポーズをご紹介いたします♪

Sarvangasana(サルバンガアーサナ)、この肩立ちのポーズは、3大ヨガのポーズといわれるほど重要なポーズのひとつ

若返り効果(アンチエイジング)の代表ポーズで、理想的な美容ポーズの頂点とも言われます。

甲状腺ホルモンのバランスを整え、内臓下垂、下肢・臓器の血行促進に効果があります。

つまり体の調子を内側から整える結果、美肌効果が得られるですね006.gif


このポーズは、日常の重力で垂れ下がってしまった内臓を、逆さにすることで正常な位置へ戻していきます




★How to Sarvangasana?


1. 仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて手のひらを床につけます

2. 息をゆったり吸いながら、手で床を押し、足上げするように両足をゆっくりあげていきます

3. 息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げ、手のひらで腰を支えます

4. 足先を天井へ伸ばして静止し、5呼吸ほどゆったりと深呼吸しましょう



★注意:

・ポーズ中は決してよそ見しないでください。首を痛める原因となります
・生理中はお控えください
(生理中は上から下に向かって、不要になった血液を外に出そうという働きが起こっています。特に生理中の3日間は下へ向かうエネルギーが強いので、控えてましょう)
・初心者の方は、資格のある指導者のもとで実践しましょう
・ヨガを行うまえに、前後に荷物や家具がないことを確認しましょう。広めのスペースで実践してください。



★こんな時に効きます!

・全身の疲れ、内臓の不調
・自然治癒力の活性化
・胃下垂
・生理痛と婦人科系疾患の治療
・不眠症とうつ病の治療
・体もお肌も若返りたいとき
・腎臓疾患、骨の疾患、筋肉の衰えの予防
・すらっと美足!脚の引き締め
・全身のむくみとり
・つや&ハリのある輝かしい美肌へ




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by yoga_therapy | 2010-10-04 16:22 | ★ヨガポーズ集

さあ、太陽礼拝をはじめよう!

さあ、太陽礼拝をはじめよう!



Sun Salutation sheet小

by yoga_therapy | 2010-03-08 10:43 | ★ヨガポーズ集

出来るようになると楽しいヨガポーズ♪

実践するヨガポーズ(アーサナ)

各コースでは、こんなヨガポーズポーズを実践していきますよ~♪
ヨガは知れば知るほど楽しく気持ちがいいですよ~003.gif

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《ポーズの名前》
スプタ・パーダングシュターサナ(サンスクリット語)
Supta Padangusthasana

《ポーズの意味》
スプタ  「眠っている」
パーダ  「足」
アングシュタ 「足の親指」


2.JPG

《ポーズの名前》
プラサーリタ・パードッタナーサナC (サンスクリット語)
Parasarita Padottanasana C
足を開いて伸ばすポーズC 

《ポーズの意味》

プラサーリタ 「広げる」
パーダ     「足」
ウッターナ  「強く伸ばす」 



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by yoga_therapy | 2010-01-08 18:57 | ★ヨガポーズ集